我国每年600万死亡中有100万是因为缺乏运动!为健康而跑步至少跑多少?

我国每年600万死亡中有100万是因为缺乏运动!为健康而跑步至少跑多少?
从生命在于运动-运动就是良医,都是对于运动最精辟、最完美的总结,运动不仅能给我们带来健康,运动更是疾病预防、治疗和康复的重要手段,说运动拯救人类完全不为过。 来自剑桥大学的研究团队在顶级期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项最新研究成果,这项成果表明在全球范围内15%的因病死亡与运动缺乏有关。 经过研究估算, 全世界每年约有390万人的死亡是由于运动不足导致的,而根据该研究的补充数据表明,这个数字在中国大约为100万人。 科学家们是在分析2001年至2016年,全世界168个国家的全因死亡率数据以及人群运动状况数据基础上,得出的上述结论。 换句话说,如果人们都积极运动,那么每年可以让全世界390万人免于过早死亡,让中国100万人免于过早死亡。 运动就是良医 我国作为全世界最大的发展中国家,人们还没有进入普遍富裕的程度,未富先病、因病致贫的情况普遍存在。 如何提高全民健康水平、预防和减少疾病,特别是减少那些严重危害健康的慢性疾病的发生,无论对于国家,还是对于个人都是一件十分重要的事情。 我国每年死亡率在千分之七,每年死亡总人数大约在900万左右,其中由于外部原因导致的意外死亡大约为300万左右。 由此推算,每年因为身体内部疾病原因导致的死亡人数大约就是600万。 这600万由于疾病死亡的人口可能是由于各种疾病,比如癌症、心脏病等等直接造成的,而归因于致病原因则可能是吸烟、饮酒、膳食、缺乏运动等等原因。 运动不足作为重要的独立致病因素,在600万死亡人口中直接导致了100万人的死亡,这个比例为16%左右,与这篇论文的数据基本一致 ,由此说明,运动不足已经成为导致中国人死亡的最为重要的原因。 而这一点却被大多数中国人所忽视,相信大多数人都明白吸烟、酗酒、不健康的饮食有害健康,但谈到运动缺乏,很多人却不以为然。 很多人以不喜欢运动、没时间运动、不知道如何运动、运动太累体验不好等等作为理由,长期缺乏运动, 认为不爱运动无非就是身体素质差,上下楼梯喘、没力气、缺耐力罢了,也不影响日常工作生活,没关系,显然这样的观点是大错特错的。 缺乏运动不仅造成运动功能低下,更为关键的是,运动不足是健康的重要独立危险因素之一。 运动不足会导致健康直接受损,使得很多严重危害健康的疾病比如癌症、高血压、心脏病、糖尿病等的发病风险明显增加; 运动不足正在或者将要超过吸烟,成为导致健康危机的第一大危险因素。 换句话说, 即使你不吸烟、睡眠充足、饮食健康这些生活方式都做得很不错,但你就是不运动,你发生多种类型慢性疾病的概率还是很高,运动的重要性使得它无法被其他生活方式替代! 下表数据来源于国家统计局2018年我国城市人口主要疾病死亡率排名,无论男性还是女性,死亡率最高的都是这三大疾病: 癌症、心脏病、脑血管疾病,而这三大疾病都与运动缺乏有着直接的关联。 再加上排名第六位的内分泌及代谢性疾病,中国死亡率最高的10种疾病中至少有4种都与运动不足有着直接的关联。 通俗的说,不运动的人发生癌症、心脏病、中风、糖尿病的风险明显高于运动人群。 运动无论对于国家还是个人在提升健康、预防疾病方面,都是最容易做到、实现起来最方便、最低成本、最高效的投资。 人们运动参加多了,不仅给个人带来健康,也会给国家给社会带来生产效率提高、疾病支出减少等益处, 所以,积极运动绝对是利国利民的好事儿。 2018年我国城市人口主要疾病死亡率排名 近期涌现很多运动健康方面的 高水平研究成果 近几个月,关于运动有益健康,无论是前文提及的宏观研究,还是微观层面的基因分子研究,都有重量级的最新研究成果。 斯坦福大学医学的研究团队,今年在顶级科学期刊《细胞》杂志发表重磅研究成果? 科学家们分析了受试者在跑步机上进行逐级递增运动负荷测试之前和之后近18000种分子的变化,并且从蛋白组学、代谢组学、脂质组学和转录组学层面进行了全面的研究分析。 结果发现, 运动让将近1万种分子在运动前后发生了显著变化,而这些变化往往与促进脂肪分解、激活免疫系统、有益心血管健康、改善胰岛素抵抗等等运动所带来的益处有关。 这也是科学家首次如此全面地分析运动在分子水平上对人体的影响,由此可见, 运动带来了人体从器官到分子层面的深刻而广泛的变化,而这种变化是运动有益健康的机制和原因所在。 而就在近期,加州大学旧金山分校的研究团队,在另一个著名的顶级期刊《科学》上发表的一项研究成果,进一步证实了运动对于大脑的积极影响。 科学家们首次发现,小鼠在运动之后,肝脏会大量合成一个名为Gpld1的酶,这个酶的水平升高会促进大脑中的海马神经元的再生,从而改善衰老小鼠的认知能力。 此外,他们在那些积极运动的老年人的血液中也发现了Gpld1水平的升高, 由此证实了运动可以延缓甚至逆转衰老对大脑的影响,这就是所谓的的运动改造大脑,而且这种作用是通过肝脏与大脑之间的某种联系而产生的。 这也成为这项研究对于我们最为重要的启发,以前我们认为肝脏和大脑八竿子打不到一块儿,但通过一些酶和信号反应,肝脑联动奇迹般地实现了。 运动不是只对运动系统、心肺系统产生影响,人体所有器官系统都会对运动产生反应。 运动不需要很多 就能有益健康 运动有益健康是毫无疑问的,那么问题来了,我们是不是要成为拼命运动的运动员,才能获得运动的好处呢? 当然不是这样。 对于绝大多数人来说,运动起来比运动多少更重要,只要你动起来,你就能收获健康,当然运动相对越多,健康收获也就越大。 按照美国心脏协会、美国运动医学会、世界卫生组织的一致建议 ▼ 以跑步为例,跑步是一项大强度活动,因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。 我们建议大众每周跑步3次,每次跑25-30分钟左右,约3-4公里,这样就很容易达到75分钟的规定活动量。 当然,很多成熟跑者一次跑步就能达到75分钟,这当然是好事,跑得越多,健康收获越大, 但前提是不过量跑步,跑量与个人能力匹配。 而如果你选择走路健身,也很好啊,但走路的强度比跑步低不少,如果你走路健身,那么每周你就需要积累150分钟的健走。 换句话说,运动强度大所需的运动时间就可以短一点,运动强度低所需要的运动时间就要延长一些, 运动没有捷径,运动最简单粗暴的逻辑就是一分耕耘一分收获! 美国心脏学会运动指南 总结 经常运动的人体型更好,更有活力,这是看得到的他们与不运动的人之间差异,但其实这种差异会随着年龄的增长而不断放大。 10年后,那个运动的人依然神采奕奕,而不运动的人也许已经衰老不堪疾病缠身。 早鸟价,立即抢购!